Even geduld, we laden dit artikel voor je in.

De volledige artikeltekst wordt geladen. De opmaak en structuur zijn al gelijk aan de uiteindelijke detailpagina.

Nog heel even geduld, daarna verschijnt de complete inhoud.

Over twee weken een marathon en vergeten te beginnen met hardlopen?

Over twee weken een marathon en vergeten te beginnen met hardlopen? Met het De Speld Sport trainingsschema verschijn zelfs jij voorbereid aan de start.

Week 1

Maandag: rustdagDinsdag: joggen, 10 kilometer (waarvan 6x 5 minuten wandelen)Woensdag: herstellenDonderdag: herstellenVrijdag: herstellenZaterdag: rustdagZondag: inlezen over optimale voeding (50 minuten)

Week 2

Maandag: intervaltraining: 4x1 minuten sprinten, 2x2 minuten op 70%, 5 minuten op 50% afbouwend naar 40%, 5x8 minuten op 30%, eindsprint (1 minuut), 2 herhalingenDinsdag: herstellenWoensdag: 15 km over al je grenzen heenDonderdag: krachttraining: upper core exercises (bicycle crunches, hollow body hold, side plank)Vrijdag: kijken naar filmpjes van marathonrenners, betere hardloopschoenen bestellen, instagram caption voorbereidenZaterdag: 35 km (op 80%, je moet morgen ook nog)Zondag: Marathon

Binnenkort: het De Speld Sport marathon-voedingsschema